Zon vs. zonbescherming: Hoe maken we veilig vitamine D aan

De gevaren van overmatige blootstelling van de huid aan zonlicht zijn de laatste jaren goed gedocumenteerd, waardoor het gebruik van zonnebrandcrèmes is toegenomen. En hoewel bescherming tegen de zon van vitaal belang is, is het belangrijk dat we dit in evenwicht brengen met voldoende onbeschermde blootstelling aan de zon voor een gezonde dosis vitamine D.

Wat is de rol van vitamine D in het lichaam?

Hoewel vitamine D kan worden aangevuld en in bepaalde voedingsmiddelen kan worden gevonden, wordt de zon beschouwd als de beste bron voor het lichaam om een optimale gezondheid te behouden. Zonder voldoende vitamine D lopen we het risico op ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals osteoporose, spierzwakte, kanker en depressie. Hier zijn enkele manieren waarop vitamine D het lichaam helpt:

• Het reguleert de calcium- en fosforhomeostase om de botmineralisatie op peil te houden en een normale botontwikkeling te garanderen;
• Vitamine D kan celdifferentiatie en -groei reguleren om het risico op darm- en borstkanker te minimaliseren;
• Uit observationele studies blijkt dat vitamine D de vatbaarheid of ernst van auto-immuunziekten zoals diabetes, multiple sclerose, reumatoïde artritis, de ziekte van Parkinson en systemische lupus erythematosus vermindert; en
• Waarnemingsstudies hebben ook aangetoond dat voldoende vitamine D de incidentie en ernst van Covid-19 vermindert.

Wat is de rol van vitamine D op de huid?

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor de interne functies van het lichaam, maar speelt ook een zeer belangrijke rol in de huid.
Vitamine D:

• Remt de ontwikkeling van carcinomen (verlaagt het risico op huidkanker);
• Reguleert de productie van huidlipiden die deel uitmaken van de huidbarrière;
• Werkt ontstekingsremmend; en
• Helpt de immuunreacties in de huid te reguleren.

De functie van vitamine D in de huid wordt benadrukt door het gebruik ervan bij de behandeling van verschillende huidaandoeningen zoals psoriasis en atopische dermatitis.

Hoeveel blootstelling aan de zon hebben we nodig? Dit ligt aan:

– Hoe ver je van de evenaar woont

Hoe verder je van de evenaar woont, hoe minder vitamine D er in de huid wordt aangemaakt. Dit komt omdat de zonnestralen – met name UVB-stralen – worden geabsorbeerd door de ozonlaag en minder intens zijn verder van de evenaar. Dit betekent dat je wat meer tijd in de zon moet doorbrengen of mogelijk vitamine D-supplementen moet nemen.

– Je huidskleur

De kleur van de huid wordt bepaald door een pigment genaamd melanine, dat helpt om de huid te beschermen tegen overtollig zonlicht – als een natuurlijke zonnebrandcrème. Dit betekent wel dat hoe donkerder je huid, hoe langer je in de zon moet zijn om de benodigde dosis vitamine D te krijgen.

– Het tijdstip van de dag

Zonlicht is het meest intens rond het midden van de dag, dus er is minder blootstellingstijd nodig om de benodigde vitamine D te krijgen dan ‘s ochtends of ‘s middags. s Middags is over het algemeen het meest efficiënte moment om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen.

– De hoeveelheid blootgestelde huid

Als je lange kleding draagt, krijgt minder van je huid zonlicht, waardoor je minder vitamine D opneemt. Een korte broek en shirt betekenen meer vitamine D, dus minder tijd in het zonlicht.

Alle factoren in aanmerking genomen, wordt over het algemeen aangeraden om je na 10 tot 30 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon in te smeren met zonnebrandcrème om schadelijke gevolgen zoals zonnebrand en andere huidbeschadigingen te voorkomen.

Wat is de beste bescherming tegen de zon?

Het is duidelijk dat de zon vitamine D levert die onze gezondheid bevordert, maar wanneer je langere tijd in de zon doorbrengt, moet je zonbescherming gebruiken. Zonlicht geeft de voorkeur aan samen geëvolueerde microben boven ziekteverwekkers, dus om een gebalanceerd microbioom te krijgen, heb je onbeschermde blootstelling aan de zon nodig in combinatie met zonbescherming die je microbioom ondersteunt in plaats van vernietigt.

Een zonnebrandmiddel kiezen

Veel moderne zonnebrandcrèmes bevatten schadelijke synthetische chemicaliën die de huid kunnen beschadigen. Eén ingrediënt is octocrylene, waarvan is aangetoond dat het zich systemisch ophoopt in de kliergebieden van het lichaam – zelfs maanden nadat je bent gestopt met het gebruik van het product. Een ander ingrediënt dat ook ongelooflijk giftig is voor de natuur is oxybenzone, waarvan slechts één druppel koraal doodt in 6,5 Olympische zwembaden water – en je zou gemiddeld 26 druppels per applicatie gebruiken, wat neerkomt op 169 Olympische zwembaden.

Gelukkig is de Esse Sunscreen volledig op minerale basis en maakt gebruikt van met wax gecoate zinkoxide om SPF30 bescherming te bieden tegen UVA en UVB, terwijl de antioxidanten in Myrothamnus, Rooibos en Olijfblad extract de vrije radicalen tegengaan die veroorzaakt worden door zonblootstelling. Andere redenen waarom Esse Sunscreen je eerste keuze zou moeten zijn:

• Het bevat geen nanodeeltjes, waardoor het veiliger is voor de huid en het microbioom;
• Het is geurvrij en geschikt voor de gevoelige huid;
• Het is vriendelijk voor microben en koraalriffen.

Lees meer over Esse Sunscreen of vind je dichtstbijzijnde verkooppunt.

*Bronnen: https://www.vitamindsociety.org/

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun#dangers

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D